连日来，全国各地民众时刻关注新型冠状病毒感染的肺炎疫情的进展情况，蔓延的疫情给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，牵动着天津格瑞思学校师生的心，甚至有可能影响到了大家正常的生活和工作。格瑞思高度重视校园防控工作，在做好相应疫情防控预案的同时制定出防疫期间学生心理疏导计划，帮助同学们进行科学的心理调节，稳定情绪，提升自身免疫力。

那么，在此次防疫战中，我们应如何看待和面对新型冠状病毒就成为了非常关键的问题。在此，天津格瑞思心理辅导老师向大家提出了几点建议：

关注权威信息

了解情况，获得知识是人面临危险威胁的自然反应，因为我们想要对自己的处境有所控制；目前大家关注的信息主要有两类：一是病毒肺炎相关知识；二是疫情信息；但由于信息来源太多，这本身会造成恐慌和压力，所以有两点建议：一是找可靠的信息源，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的；二是要调动自己的知识或常识去判断正确性和可靠性，可以定时查看新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

采取足够的预防措施

面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！但态度是“够即足够”，“足够即可”，避免强迫性地怀疑和检查。

把精力放到更有价值、有兴趣的事上

充实生活，转移注意力，不要让自己太闲。比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天；比如做一直想做而没有做的事；比如安静地读书、追剧等。

出现下列症状，建议寻求专业帮助

如果出现无法入睡，情绪低落、焦虑，心慌等，并持续不能缓解，影响工作和生活，可找专业的精神心理医生进行诊治，也可远程进行，如语音、视频、等各种方法。

维护正常规律的生活作息

合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透，保持适度的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。

条件允许情况下，可以在家办公，做做家务，和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡等，让自己放松和愉悦。

格瑞思学校特别关注培养学生的自我管理与生命自护。疫情期间，乐观向上的学生们把“书房当课堂”，“客厅当操场”，平稳健康的度过疫情非常时期。

正确接纳自己的紧张焦虑情绪

常见情绪种类包括恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等。首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。

由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。

所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪反应，是非常非常合理的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。

要自我暗示，理解这些是在当前情况下正常的情绪，“我可以适度紧张……”、“有这些情绪说明我挺正常……”，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

鼓励跟朋友、家人交流

交流是最重要、最有效的释放情绪方式；倾诉即是释放；分享不仅帮了自己，也帮了另一方。当说出自己的感受的时候，就已经开启了情绪的自动调节过程，也降低了你对外界和自身的不确定的感觉。也就是说，当你说出情绪的那一刻，你就释放了自身的情绪，开始接纳自己的感受，疏导了自己的情绪。