健康逐渐成为人们非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生，不费事也能“长寿”。

一、易犯的运动误区

1、走得快

很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

2、早起猛跑

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

3、超负荷运动

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

二、休息也是好的锻炼

1、伸个懒腰让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

2、吃健康零食让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心，补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

3、简单运动让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”是极好的。

4、晒太阳让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的好时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充，还能提高免疫力，每次晒15到20分钟为宜。

5、发呆几分钟让精神动起来

发呆是简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。