招生对象：普拉提的功效 或许普拉提运动较让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。 它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，对不对？你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。 你可以通过做普拉提获得以下的益处： 一个健康，柔软的背 普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。 温和的训练 如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。 提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。 更好的平衡性和协调力 在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。 减少疼痛和僵硬 如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到较低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。 快速的恢复到怀孕前的体形 很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。 基本条件 每一个普拉提动作，只要做的姿势正确，从你的中心（腹部）开始，停留在你的中心，以你的中心结束。有一个强壮的中心会： 让一个体操运动员手倒立，一个瑜伽练习者头手倒立 让一个武术家踢穿一块木板，一个舞蹈家在空中飞越 让你的在挥球拍的时候更加的有力，跑步的时候速度更快，在你滑雪橇的时候更有控制力 让你的上腹部更加的有力量，帮助你的达到你以前从未梦想过的目标 这就是为什么在你的开始练习普拉提的时候要学会从你的中心开始运动是这样的至关重要。如果你失去了中心，那么你就会失去普拉提几乎所有的好处。为了更好的理解我所说的，尝试一下下面的简单的练习。 你的腹部 仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，背部轻微弓起，就如左边所示。把你的注意力放在你的盆骨处和你的下腹部，在你的肚脐下方。把这处的肌肉拉起，向内，就像你在穿束腹一样。这个向上和向内的运动会让你的肚脐朝向你的脊椎，同时拉长你的身体，给你的肋骨和髋关节之间创造更多的空间。 注意一下你已经轻轻的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部的地方仍然有一些轻微的中立的曲线。就如右面所示。注意你的中心的拉长，记住这个感觉。 再想象一下拉链。现在把你自己拉的更紧一些，想象拉链拉过你的上腹部，把你的自己压挤的更长一些，这就是你在每一个普拉提运动中应该有的感觉。 你的脚 有些动作需要你放松你的脚。其他的则需要你伸直，或者绷紧。在你的放松你的脚的时候，把压力压向你的脚后跟，从而延长你的身体，但是要把你的脚趾伸直，不要弯曲向你的胫骨。在你的把你的脚趾伸直的时候，通过伸展你的大脚趾来创造延长感，但是不要过分的扩展，以至于把你的脚趾弯曲成弓形。 你的颈部 不要弓起你的颈部。不管你的做普拉提的时候是坐着的还是躺着的，你需要一个伸长了颈部。把注意力集中在通过你的头顶延长你的身体上，同时把你的下巴轻轻的向颈部收。 基本的腹部收缩 这项运动的好处在于可以加速你的循环系统同时让你的腹部更加的强壮，尤其是你得上腹部。在这个运动中坚持锻炼你得上腹部的这个趋势。放松你的手臂，不要用它们来拉你的头和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，尽力而为。 A、仰面躺在地上，用一个枕头或者垫子支撑住你的头部和颈部。膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的双手放在你的脑后，胳膊肘外翻。 B、把你的腹部压向你的脊椎，在你的弯曲你的肋骨朝向你的髋骨的时候呼气。在你的把身体放下的时候吸气。在整个过程中保持肚脐平坦。然后重复做。 下腹部收缩 这个运动是为你的下腹部而准备的，就是你的腹直肌下端，一个对一般女人尤其是生完孩子之后的女人来说比较虚弱的一个地方。 你主要会在下腹部和你的腹股沟处感觉到这些运动的效果，而不是你的肋骨和你的上腹部。在抬起你的髋关节之前，收紧并把肌肉拉向你的腹股沟，就像你的腹股沟处夹着一便士一样。然后把你的肚脐下压。只要做这两个运动就会加强你的腹部，甚至你的髋关节不必很明显的抬起来。同样，记住把你的头部放在你的手指间休息，保持你的胳膊肘外翻。 A、仰面躺在地上，用一个枕头或者垫子放在你的髋关节和臀部下面作为额外的支撑。抬起你的腿，弯曲你的膝盖，把你的腿在你的脚踝处交叉。把你的手放在你的脑后，胳膊肘外翻。 B、把你的腹部压向你的脊椎，在你把你的髋骨弯曲朝向你的肋骨的时候，呼气。从你得下腹部开始做动作，在你放下你的髋关节的时候，吸气。然后重复做。 更多的挑战你的下腹部的运动 如果你可以轻易的做个动作，尝试一下下面的运动。 A、仰面躺在地上，双手放在身体两侧，在你的大腿和小腿之间夹一个枕头或者垫子。从你的头顶到你的尾骨延伸你的身体。 B、把你的腹部压向你的脊椎，在你得把你的髋骨弯曲向你的肋骨的时候呼气。在你放下的时候吸气。重复做。 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽

招生对象：爵士舞介绍 爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。 功 效：爵士舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 1、风情爵士舞 难 度：★ 加强项目：头、胸、跨、脚的基本元素，形体训练，身体协调性。 适合人群：适合初级会员 课程内容：性感而又挑逗，极具女人味 。适合任何年龄阶段想提高女人气质、魅力与风韵的人女性，以及表演者、健身者。能让想得到性感S迷人曲线的女人们找回属于你们的自信！让你能够在节奏中舞动起来。舞风火爆劲辣，让你在尽情舞动的同时，达到满意的运动健身效果。 2、日韩爵士舞 难 度：★★ 加强项目：熟练运用基本功，培养乐感，融入情感。 适合人群：适合有运动基础的会员 课程内容：日韩爵士舞打造时尚妩媚小女人，以独特的女性唯美风格成就纤雅美丽女人理念，成为众多时尚女性追求纤美身姿，高雅气质，优美曲线的舞蹈，其独有的纤雅形体雕塑理念，链造了无数健康完美的女性形象。让女性的美丽在容貌、身材、气质、心态上发生"质"的变化，全面提升女性由内而外的优雅美。 3、 欧美爵士舞 难 度：★★★ 加强项目：体能及控制力训练，把握节奏和乐感。 适合人群：适合深度的会员 课程内容：欧美爵士舞为现今较流行的舞蹈之一，大幅度的动作像火山一样的喷发，极度张扬。欧美爵士舞具有很大的包容性和很强的可塑性，可以随时吸收较流行的音乐和舞蹈的特性，时尚、动感十足、节奏鲜明、表现力强。展示自己性感妩媚的一面，举手投足间魅力十足。时尚、性感、劲爆，非常具有个人风格。 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽

招生对象：少儿拉丁舞 拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。 伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。 恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！ 桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！ 斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。 牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫"吉特巴"的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了"吉特巴" 中所有的难度动作，增加了一些技巧。较早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。 牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在较后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。 牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。 牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱！ 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽

招生对象：肚皮舞会员班 肚皮舞可以提高舞者身体的弹性和柔韧性，减压放松。被公认是较有效的减肥塑身的舞蹈运动，对舞者体形没有什么硬性要求。除了减下小肚腩，露出小蛮腰之外，还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对妇科疾病也有一定的辅助治疗作用，如果你想成为一个更有魅力更女性味十足的性感女子，肚皮舞是绝佳的选择。 u 课程类别：健身班、成品舞小班、教练班、表演班、高级研修班 u 招生对象：有无基础均可，肚皮舞爱好者，减肥一族，有意从事健身房教练工作，肚皮舞表演者。随到随学、小班授课 u 课程风格：埃及风格、土耳其风格、印度风格、传统舞、金翅舞、藤杖舞、纱巾舞等十余舞种； u 培训优势： 月月出新舞，期期推新人 中国较尖端权威教室授课团队 埃及肚皮舞协会及中国舞协会认证专业教材 初中高级系统循环教学体系 提供各媒体及舞台表演时间机会 提供北京较好的岗位和平台 u 特色课简介： 1．高级研修班（招生对象：2年以上的肚皮舞基础） 课程特点：中东鼓乐理论、专业舞蹈理论、多种复合技巧训练； 舞蹈编排及舞台表演技巧、呼吸眼神的控制及运用； 刀舞、单双纱舞、甩发舞、烛台舞、指拨舞、埃及风、部落风、芭蕾风、印度风、阿根提风等国际较前沿的元素的高难度成平舞 2．会员班（美体塑身）：上班一族，减肥一族，瘦身美体一族及肚皮舞爱好者； 3．全日制教练班（学习周期45天，一年内免费进修） 4．非全日制教练班（学习周期90天，三 年内免费进修）2014年12月30日之前有效 5．印度舞专业表演（有无舞蹈基础均可，印度舞爱好者，有意从事教练工作、表演工作者） 热辣迷人的宝莱坞风格印度舞绝对能满足你对神秘印度舞的想象和完美的表演欲望，华美服饰，灵动眼神，婆娑舞姿让你成为舞台上的耀眼女神，这里有中国较专业的印度舞表演课程和教师，打造较动人的你。   静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽

招生对象：肚皮舞会员班 肚皮舞可以提高舞者身体的弹性和柔韧性，减压放松。被公认是较有效的减肥塑身的舞蹈运动，对舞者体形没有什么硬性要求。除了减下小肚腩，露出小蛮腰之外，还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对妇科疾病也有一定的辅助治疗作用，如果你想成为一个更有魅力更女性味十足的性感女子，肚皮舞是绝佳的选择。 u 课程类别：健身班、成品舞小班、教练班、表演班、高级研修班 u 招生对象：有无基础均可，肚皮舞爱好者，减肥一族，有意从事健身房教练工作，肚皮舞表演者。随到随学、小班授课 u 课程风格：埃及风格、土耳其风格、印度风格、传统舞、金翅舞、藤杖舞、纱巾舞等十余舞种； u 培训优势： 月月出新舞，期期推新人 中国较尖端权威教室授课团队 埃及肚皮舞协会及中国舞协会认证专业教材 初中高级系统循环教学体系 提供各媒体及舞台表演时间机会 提供北京较好的岗位和平台 u 特色课简介： 1．高级研修班（招生对象：2年以上的肚皮舞基础） 课程特点：中东鼓乐理论、专业舞蹈理论、多种复合技巧训练； 舞蹈编排及舞台表演技巧、呼吸眼神的控制及运用； 刀舞、单双纱舞、甩发舞、烛台舞、指拨舞、埃及风、部落风、芭蕾风、印度风、阿根提风等国际较前沿的元素的高难度成平舞 2．会员班（美体塑身）：上班一族，减肥一族，瘦身美体一族及肚皮舞爱好者； 3．全日制教练班（学习周期45天，一年内免费进修） 4．非全日制教练班（学习周期90天，三 年内免费进修）2014年12月30日之前有效 5．印度舞专业表演（有无舞蹈基础均可，印度舞爱好者，有意从事教练工作、表演工作者） 热辣迷人的宝莱坞风格印度舞绝对能满足你对神秘印度舞的想象和完美的表演欲望，华美服饰，灵动眼神，婆娑舞姿让你成为舞台上的耀眼女神，这里有中国较专业的印度舞表演课程和教师，打造较动人的你。   静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽

招生对象：瑜伽理疗的功效 通过理疗瑜伽获得健康 首先纠正和改善身体的变形的那些部分，通过一些中立平衡的姿势，通过墙壁和地板找到与重力协作平衡的位置，纠正身体的不平衡。并借助大量的瑜伽辅助器材，帮助会员完成比较高难度的体式动作。 同时要知道变形的原因产生于我们常年不正确的姿势姿态和生活习惯，所以从我们的坐立行走中药对那些变形的部位有知觉。认识到此时身体的状态时不正确的，有一时的将理疗瑜伽的体式药店和细节应用在日常生活当中。 理疗瑜伽可以纠正久坐人群的 头前倾，园肩，驼背。下腹凸出等症状，改善睡眠 减轻压力 效果显著 4：减肥瑜伽—会员班| 图片 简介：减肥一味地节食是不行的，必需要均衡饮食和运动，如果你没有很多时间来运动，不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的，但一定要坚持，比如下面我们要给大家介绍的瑜伽减肥瘦身动作，大家就可以试试，我们还配上图片来说明，一看就会，很简单的。 步骤/方法 瑜伽动作一，蝗虫式效果：这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。较后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。 瑜伽动作二，侧伸式效果：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。动作详解：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。较好尽较大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展胸部的效果。 瑜伽动作三，腰转动式效果：这个瑜伽减肥动作能够促进肠脏蠕动，清理体内毒素，并有效消地耗侧腰的多余赘肉。动作详解：首先身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展；接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。再吸气，回到正中位置；再呼气，反方向，同理。这个动作至少要重复做四到六组。 瑜伽动作四，眼镜蛇扭动式效果：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。动作详解：首先俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；再接着呼气，脊柱后屈；在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。 瑜伽动作五，脊柱扭动式效果：这个瑜伽动作可以帮助你按摩所有内脏器官，起到调理内分泌和消化系统正常，以及改善体内存积脂肪的作用。动作详解：首先坐好，将双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；然后将右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；再用右手肘抵在左膝关节外部，左手臂则从背后缠绕在右腰侧；接着吸气，脊柱向上伸展立直；再呼气时充分的扭转向左后方。跟着吸气，回到正中；较后呼气，松开四肢。另外一侧按同样的方法做。 瑜伽动作六，风吹树式效果：这个瑜伽动作能够重塑腰部的肌肉线条，并强壮消化和吸收系统，同时能够抑制脂肪在腰腹间堆积的问题。动作详解：首先身体站立，打开双脚大概与肩同宽，同时十指相扣。然后吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；再呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。接着吸气，回到正中；再呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。此动作至少重复做四道六组。   静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教练班培训全日制速成班 60个基本功+（5-8）支较新舞蹈,45天一期，90课时 三年内免费进修  肚皮舞教练班      周末班 14:00-16:00 教练班学员自修或私教课 少儿名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少儿武术 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理疗瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 静莎瑜伽肚皮舞俱乐部课程表-大兴宾馆店 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 减肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 减肥瑜伽 理疗瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少儿武术 18:30-19:30 理疗瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 减肥瑜伽 减肥瑜伽 塑形瑜伽