秋意渐浓，美伦国际教育2024-2025学年新学期如期开启。对同学们来说，这可能意味着新的挑战和成长;对家长们来说，则可能意味着新一轮的陪伴与支持。

心理学研究指出，当我们从一个放松的休闲模式切换到忙碌的学习模式，可能会感到有些不适应。为此，美伦言心坊特别为大家整理了这份心理调适指南，希望能帮助大家顺利迎接新学期的挑战。

学生篇

合理作息 唤醒状态

大家需要接纳自己的情绪，允许自己对开学有一个“心理缓冲期”，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，除了坦然接纳情绪外，也可以鼓励自己多想想积极的事情。

例如，可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

积极暗示 调整心态

从放松的假期进入到快节奏的学习生活中，我们难免会有些不适应，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些反应都是正常的。我们可以试着把问题一般化，这样自我暗示：“新学期开始大家都会遇到困难，正是经历这些困难才能让我不断成长。”

**感受并理解这些情绪，与它们和谐共处，是顺利适应新学期的关键一步。如果你感觉有负面情绪可以通过合理宣泄来恢复元气比如：听音乐、做运动、找好友倾诉等等。

制定目标 恢复元气

凡事预则立，不预则废。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定合理的成长目标，让自己拥有更加明确的成长方向。

在目标的内容上，可以综合考虑学习、运动、个性发展、兴趣特长等方面的发展。在目标的执行方面，可以将大目标分解成小目标，这样能让大家更容易获得成就感，同时对新学期充满期待。

家长篇

多理解 允许缓冲阶段

假期过后，从家庭环境回归到学校环境，这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”，偶感发空、发飘。家长不可操之过急，要允许孩子开学后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。情绪具有很强的感染性，所以家长要放平心态，不将焦虑、担忧等等负面情绪传递给孩子，可以和孩子一起讨论，多倾听孩子心声，提供陪伴和支持。

定目标 保持合理期望

每个孩子都有自己的成长节奏和优势。家长要根据孩子的实际情况，避免对孩子提出过高的要求和期待，给孩子施加过大的压力。当观察到孩子有进步的时候，要及时肯定，当孩子遇到困难时，要鼓励孩子尝试调整，始终与孩子站在一边，共同向目标前进。

新学期，新起点，也是挑战与机遇并存的阶段。愿我们共同努力，在这个充满希望的学期中，以积极的心态迎接每一个挑战，收获满满的成长与进步!