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健身训练时的几个建议

发布时间:2019-12-29 17:08:32 已帮助:61人 来源:深圳赛普健身学院

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今天要和大家说的就是健身训练时的几个建议,毕竟健身是一个技术活,大家需要不断的积累经验,掌握正确的方法,避开误区,才能用短时间收获好身材。

健身训练时的几个建议

  训练前热身10分钟
  不要忽略热身的重要性,在进入正式训练前,身体还未进入状态,热身可以促进身体血液循环,提前预热关节跟韧带,预防健身受伤,训练时拥有更好的状态。
  尤其是力量训练时的目标肌群,更有重视起来。每次训练前只需花10分钟时间热身一下,你会收获更好的训练效果。
  不要空腹训练
  无论是增肌还是减脂人群,都不建议空腹进行训练。空腹训练容易导致低血糖,身体体力不足,运动效果反而会低下,还容易受伤。
  健身前30分钟,你可以补充少量的食物,比如一颗水煮蛋,一片全麦片面,可以让你更好的进入运动状态,锻炼发挥得更加出色。
  运动过程注意补充水分
  有的人认为健身过程中不能喝水,健身前后却狂喝水,这样的行为是错误的,很容易引起胃痉挛。
  运动过程中,身体会流汗,导致口渴缺水,你可以小口的补充水分,补充身体流失的水分,才能更好的发挥健身效果。切记,不要等到训练后再补充水分,很容易导致身体脱水,身体会过于疲惫。
  不要超负荷训练
  重量训练时,应该追求循序渐进原则。切记,不要盲目追求大重量,导致身体超负荷,出现肌肉拉伤,过度训练的后果,最后伤到自己。
  新手应该追求标准动作,掌握标准姿势后,再逐渐添加重量,以8-10RM的重量为准,有助于塑造肌肉线条,打造肌肉身材。
  不要忽略腿部训练
  健身训练过程中,有相当一部分的人会忽略腿部训练。腿部肌肉是身体最大的肌群,而练腿可以带动身体小肌群的发展,帮你突破增肌瓶颈,还可以促进身体提高代谢,有助于提高燃脂水平。
  所以,为了提高增肌减脂效率,你至少需要保证一周进行1-2次的腿部训练,从深蹲、箭步蹲、腿举等动作入手,帮你提高健身效果。
  定期调整计划
  健身计划不是一成不变,一劳永逸的,需定期调整,否则容易陷入平台期。
  每隔1-2个月你需要及时总结,调整训练计划。比如有氧运动的项目是否应该更换,运动的强度是否应该提高,重量的选择是否应该提高,间歇时间是否缩短,健身食谱如何改进等等,这些应该从你的身体出发去调整,才能让身材不断的蜕变,用最短的时间,获得更好的身材。
  训练后不要马上洗澡
  健身训练后,身体血液循环加快,毛孔会扩张,免疫力也会下降。这个时候洗澡会让病菌入侵,容易生病。健身训练后不能马上洗澡,而是应该进行放松训练,让身体慢慢平静下来,30分钟后再去洗澡,不要洗太热或者太冷的澡,应该进行温水澡。

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