健身训练时的几个建议

  训练前热身10分钟
  不要忽略热身的重要性，在进入正式训练前，身体还未进入状态，热身可以促进身体血液循环，提前预热关节跟韧带，预防健身受伤，训练时拥有更好的状态。
  尤其是力量训练时的目标肌群，更有重视起来。每次训练前只需花10分钟时间热身一下，你会收获更好的训练效果。
  不要空腹训练
  无论是增肌还是减脂人群，都不建议空腹进行训练。空腹训练容易导致低血糖，身体体力不足，运动效果反而会低下，还容易受伤。
  健身前30分钟，你可以补充少量的食物，比如一颗水煮蛋，一片全麦片面，可以让你更好的进入运动状态，锻炼发挥得更加出色。
  运动过程注意补充水分
  有的人认为健身过程中不能喝水，健身前后却狂喝水，这样的行为是错误的，很容易引起胃痉挛。
  运动过程中，身体会流汗，导致口渴缺水，你可以小口的补充水分，补充身体流失的水分，才能更好的发挥健身效果。切记，不要等到训练后再补充水分，很容易导致身体脱水，身体会过于疲惫。
  不要超负荷训练
  重量训练时，应该追求循序渐进原则。切记，不要盲目追求大重量，导致身体超负荷，出现肌肉拉伤，过度训练的后果，最后伤到自己。
  新手应该追求标准动作，掌握标准姿势后，再逐渐添加重量，以8-10RM的重量为准，有助于塑造肌肉线条，打造肌肉身材。
  不要忽略腿部训练
  健身训练过程中，有相当一部分的人会忽略腿部训练。腿部肌肉是身体的肌群，而练腿可以带动身体小肌群的发展，帮你突破增肌瓶颈，还可以促进身体提高代谢，有助于提高燃脂水平。
  所以，为了提高增肌减脂效率，你至少需要一周进行1-2次的腿部训练，从深蹲、箭步蹲、腿举等动作入手，帮你提高健身效果。
  定期调整计划
  健身计划不是一成不变，一劳永逸的，需定期调整，否则容易陷入平台期。
  每隔1-2个月你需要及时总结，调整训练计划。比如有氧运动的项目是否应该更换，运动的强度是否应该提高，重量的选择是否应该提高，间歇时间是否缩短，健身食谱如何改进等等，这些应该从你的身体出发去调整，才能让身材不断的蜕变，用最短的时间，获得更好的身材。
  训练后不要马上洗澡
  健身训练后，身体血液循环加快，毛孔会扩张，免疫力也会下降。这个时候洗澡会让病菌入侵，容易生病。健身训练后不能马上洗澡，而是应该进行放松训练，让身体慢慢平静下来，30分钟后再去洗澡，不要洗太热或者太冷的澡，应该进行温水澡。

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