优雅体态如何训练？
发布时间：2023-08-02 16:37:48 已帮助：人 来源：深圳东方雅韵形体礼仪
体态不仅是让人看上去觉得自然好看,也是让自己纠正错误的一种方式.不好的行为习惯会造成自身的不良反应,比如不能长时间翘腿等.都是有相应的依据的.对于一个女人而言,好体态对个人形象的提升,甚至要胜过好颜值.
1.站姿
优美的站立姿势的基本规范是抬头、挺胸，脊背和后脑勺在一条直线上。这样的站姿给人精神饱满的舒适感。
站姿要领：两眼平视前方，下颚微收，面带微笑，两肩放松，略向后下方放平下沉，两臂自然下垂，挺胸，收腹，提臀，两腿直立，大腿收紧，膝盖蹬直，脚跟靠拢。
另外还有一些不良的站姿，例如女士采用双腿分开式站姿，男士叉腰、手插裤袋、头歪肩斜等不雅站姿，这些都会大大影响个体的仪态美。
2.坐姿
在公共场合，端正的坐姿要求入座要轻、稳，上身保持站立时的姿势，双腿并拢或交叠，手臂放松，目视于人。
落座时如果穿的是裙装，双手要从臀部向下整理裙摆，以免坐下时裙摆出现褶皱。不同场合中，女士的常用坐姿有标准式、平行式、叠腿式，男士常用坐姿是标准式。
4.表情
微笑训练要领：面部肌肉放松，眼睛平视前方，嘴角微微上翘。训练的方法也有多种，例如对镜训练法，情绪回忆训练法（回忆自己最开心的事情，自然流露微笑），含箸训练法，口型对照训练法（说茄子、亚克西等词语，使嘴角上翘）等。
俗话说笑由心生，所以微笑时由内至外，心、眼神、面部三合一才能展现出最自然、最亲切、最真诚、最美的微笑。
气质的培养
1、坚持适度的保养
婚后的女性很容易因为家庭关系、心态的转变，连容颜的变化也忽略，所以就有了“黄脸婆”之称。平时可以家里进行基础保养，但在经济允许的情况下，适度的保养可以让肌肤保持健康弹性，延迟衰老，可以让自己对容貌有足够的自信，可以让你在于别人交往时透露出你熟女的魅力。
2、散发成熟的风韵
心智成熟是熟女们的基本属性，而如何让自己能够自然而然地散发出独特的诱人风韵，如得体的服装、淡定的眼神、微笑的神态、个性的表达，都可以是吸引而不是诱惑到异性欣赏的眼光。因此，其间是很有讲究的。尤其是要有科学的饮食起居，严格控制自己的体重，能够基本保有婚前的身材。
3、涵养高雅的气质
气质是随着文化内涵地增加而加深的，气质并不是装腔作势就可以表现出来的。只有加强学习，提高个人的文化水平和对社会事物的欣赏水平，才可能涵养成让异性欣赏的高贵气质。
体态不好的原因
1、梨形身材
胸小，上半身偏瘦，但腰身不明显，而且臀部宽，大腿粗壮。通俗点说，就是胸、腰、臀、腿四个部位的比例不合理，该瘦的位置不瘦，该胖的位置不胖。而造成梨形身材的主要原因，是假胯宽。假胯宽，是指臀部很宽，但臀纹线位置低。简单点说，就是臀部宽的位置不对，偏下了。臀纹线位置过低，腰身就会显得很长，对比起来，腿就显得短了，有的人个子明明不矮，但看上去是5：5的身材，上半身下半身一般长，腿不显长也不好看，就是因为臀纹线低造成的。
2、脖子前倾。
现在人的生活习惯有很多问题，像坐的时间长，坐姿不正确，长期低头玩手机，经常斜摊在沙发上等。这些习惯，会导致肩颈肌肉紧张僵硬，脖子后的颈椎骨凸起，形成一个小，进而挤压颈部，进而造成脖子前倾。
大家可以摸一摸后脑勺往下一点，头部与背部交界处的位置，在低头时，这个地方会有明显凸起，如果在自然状态下，也能摸到这部分凸起，那就说明有脖子前倾的问题。
实际上，东亚女性的颈部天然条件，大多都不错，颈部线条清晰，能衬托出面部和肩部轮廓，原本是很容易拥有天鹅颈的，但我们生活中，很少见到拥有天鹅颈的女性，这就是因为脖子前倾，让脖子看上去又短又粗，人显得畏畏缩缩，严重影响了我们的身材形象。
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