青少年篮球训练方法与技巧

  柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途常用的柔韧和灵敏性练习:
  曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。
  2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地
  3、侧弓步压腿。要领:支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后
  4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
  5、转体。要领:脚跟不要离地
  6、身体后伸。要领:膝关节前顶，两手触摸脚跟。

  正确的姿势是打好篮球基础的步。刚开始学习篮球的学生应该了解以下几种姿势：
  1.三分姿势：脚距大约与肩同宽，膝盖弯曲，上半身向前倾，眼睛注视着目标，这是一个正确的投篮姿势。
  2.过人姿势：保持身体的低姿态，保护球的同时能够快速地变向和加速。
  3.防守姿势：脚距宽约与肩同宽，弯曲膝盖，身体向前倾，双手向上伸展。

  掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。基本的防守要学习防守动作，然后学习提升重心控制能力，可以进行自身重心训练，相应的左右来回跑，加速跑等，都可以提升自身运动中的重心控制能力。篮球是对抗性运动，对抗本身就存在技巧。而进攻是的防守，下面着重进一些进攻技巧。先讲一下进攻中的突破技巧。突破时间想的是动作，是通过各种动作突破对方的防守。技巧本身是需要阅读对面防守，通过思考自身动作以及对方动作，展开运球动作，创造突破空间。