孕期练瑜伽的注意事项有哪些-孕期练瑜伽的好处有哪些
发布时间：2024-06-14 17:31:01 已帮助：人
孕期练瑜伽的注意事项有哪些？
1、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。
4、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。孕妇瑜伽练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。
孕期练瑜伽的好处有哪些？
1、舒缓压力：孕妇坚持做瑜伽，能够让全身的肌肉得到放松，起到愉悦身心的效果，可以缓解生活压力，改善焦虑的情绪。
2、改善呼吸：进行瑜伽锻炼需要配合呼吸调整，坚持锻炼能够改善孕妇呼吸不畅、胸闷气短等现象。
3、锻炼心肺功能：每天坚持锻炼能够让孕妇的心肺功能得到提升，也有助于提高身体的平衡性。
4、控制体重：做瑜伽会消耗部分热量，让腰腹部得到不同程度的锻炼，从而更有助于控制孕妇的体重。
5、帮助顺利生产：练瑜伽能够提高身体的柔韧性，能帮助孕妇在分娩的过程中更好地配合。
孕期坚持做瑜伽锻炼的好处比较多，但是一定要找专业人员指导和陪同，在锻炼的过程中要量力而行，避免发生意外。
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